Los musculos abdominales necesitan ser ejercitados con movimientos especificos que incluyan las tres zonas abdominales principales: zona superior, zona inferior y ambas regiones laterales. Por esa razón toda rutina para marcar el abdomen debe incluir una serie de ejercicios para el entrenamiento generalizado del abdomen.

 

 

 

 

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Como marcar el abdomen

Para marcar las abdominales en 3 meses es necesario seguir una serie de pasos que en conjunto le producirán resultados de forma relativamente rápida y con efectos duraderos.

Si usted alguna vez se ha preguntado "Como hacen algunas personas para marcar el abdomen", aquí le explicaré los pasos a seguir, sólo debe tener un poco de constancia y los resultados le asombrarán:

 

» Paso 1: Utilice una rutina de ejercicios abdominales específica para marcar el abdomen.

como marcar el abdomen

 

El primer paso para lograr abdominales marcadas es una rutina diseñada específicamente para ese objetivo incorporando algunos ejercicios diferentes en los distintos dias de entrenamiento.

Las características de una rutina para marcar abdominales son las siguientes:

Incluye ejercicios para las regiones superiores, inferiores y laterales del abdomen. Incorpora ejercicios con pesas o máquinas para abdomen como la elevación de piernas con carga o el abdomen en poleas.

Incluye días de reposo de forma intercalada en la semana.

El grado de intensidad de su rutina variará dependiendo de su estado físico actual, pero la siguiente es un modelo de rutina para personas de nivel intermedio:

Rutina para marcar el abdomen.

 

 

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Para marcar las abdominales en 3 meses es necesario seguir una serie de pasos que en conjunto le producirán resultados de forma relativamente rápida y con efectos duraderos.

Si usted alguna vez se ha preguntado "Como hacen algunas personas para marcar el abdomen", aquí le explicaré los pasos a seguir, sólo debe tener un poco de constancia y los resultados le asombrarán:

 

» Paso 1: Utilice una rutina de ejercicios abdominales específica para marcar el abdomen.

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El primer paso para lograr abdominales marcadas es una rutina diseñada específicamente para ese objetivo incorporando algunos ejercicios diferentes en los distintos dias de entrenamiento.

Las características de una rutina para marcar abdominales son las siguientes:

Incluye ejercicios para las regiones superiores, inferiores y laterales del abdomen. Incorpora ejercicios con pesas o máquinas para abdomen como la elevación de piernas con carga o el abdomen en poleas.

Incluye días de reposo de forma intercalada en la semana.

El grado de intensidad de su rutina variará dependiendo de su estado físico actual, pero la siguiente es un modelo de rutina para personas de nivel intermedio:

Rutina para marcar el abdomen.

 

 

 

 

 

» Paso 2: Incluya una rutina aeróbica.

como marcar el abdomen con aerobicos

 

Para lograr abdominales marcadas es necesario disminuir su porcentaje de grasa corporal, lo cual le ayudará no solo a definir su abdomen sino también todo su cuerpo.

Cuando su porcentaje de grasa corporal y específicamente su grasa abdominal disminuye, sus abdominales comenzarán a ser evidentes y su definición muscular será cada vez más marcada. El único tipo de ejercicios capaces de producir una disminución de la grasa en su organismo son los aeróbicos, que deben formar parte de su rutina para marcar el abdomen.

A continuación podrá encontrar una rutina aeróbica acorde a su capacidad física actual:


Rutina aeróbica para principiantes

Rutina aeróbica para intermedios

Rutina aeróbica para avanzados

 

» Paso 3: Ingiera una dieta acorde a sus necesidades.

dieta para marcar el abdomen

 

Al utilizar un régimen alimenticio bajo en carbohidratos y grasas y acorde a sus necesidades calóricas, evitará que el exceso de grasa se acumule en diferentes zonas del cuerpo, entre ellas el abdomen y la definición lograda será mucho más evidente.

La cantidad de calorías que usted necesita al día esta relacionado con su peso, talla, sexo y actividad física, por lo que es necesario que realice un cálculo personalizado de las mismas para determinar su dieta ideal. Tanto el cálculo de calorias como la dieta baja en grasas y carbohidratos la podrá obtener en el siguiente enlace: Dieta

 

 

» Paso 2: Incluya una rutina aeróbica.

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Para lograr abdominales marcadas es necesario disminuir su porcentaje de grasa corporal, lo cual le ayudará no solo a definir su abdomen sino también todo su cuerpo.

Cuando su porcentaje de grasa corporal y específicamente su grasa abdominal disminuye, sus abdominales comenzarán a ser evidentes y su definición muscular será cada vez más marcada. El único tipo de ejercicios capaces de producir una disminución de la grasa en su organismo son los aeróbicos, que deben formar parte de su rutina para marcar el abdomen.

A continuación podrá encontrar una rutina aeróbica acorde a su capacidad física actual:


Rutina aeróbica para principiantes

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» Paso 3: Ingiera una dieta acorde a sus necesidades.

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Al utilizar un régimen alimenticio bajo en carbohidratos y grasas y acorde a sus necesidades calóricas, evitará que el exceso de grasa se acumule en diferentes zonas del cuerpo, entre ellas el abdomen y la definición lograda será mucho más evidente.

La cantidad de calorías que usted necesita al día esta relacionado con su peso, talla, sexo y actividad física, por lo que es necesario que realice un cálculo personalizado de las mismas para determinar su dieta ideal. Tanto el cálculo de calorias como la dieta baja en grasas y carbohidratos la podrá obtener en el siguiente enlace: Dieta

 

 

 

» Paso 4: Cambie su rutina despues de 3 meses.

rutina para marcar abdomen

 

Si usted sigue los 3 pasos arriba descritos: rutina para marcar el abdomen, ejercicios aeróbicos y dieta, logrará observar resultados satisfactorios en un promedio de 3 meses, lo cual puede variar según la cantidad de grasa abdominal que tenga.

Ahora, si usted desea llevar su definición abdominal a niveles máximos, entonces deberá realizar una Rotación de Rutinas, la cual no es más que utilizar una rutina diferente cada 3 meses pero siempre diseñada para marcar abdominales, en la cual se cambien algunos de los ejercicios realizados y sobre todo su técnica utlizada para marcar de forma intensa todo su abdomen.

Si desea llevar al máximo su definición abdominal, puede obtener mi libro para marcar el abdomen y definir la musculatura de todo el cuerpo.

 

 

» Paso 4: Cambie su rutina despues de 3 meses.

rutina para marcar abdomen

 

Si usted sigue los 3 pasos arriba descritos: rutina para marcar el abdomen, ejercicios aeróbicos y dieta, logrará observar resultados satisfactorios en un promedio de 3 meses, lo cual puede variar según la cantidad de grasa abdominal que tenga.

Ahora, si usted desea llevar su definición abdominal a niveles máximos, entonces deberá realizar una Rotación de Rutinas, la cual no es más que utilizar una rutina diferente cada 3 meses pero siempre diseñada para marcar abdominales, en la cual se cambien algunos de los ejercicios realizados y sobre todo su técnica utlizada para marcar de forma intensa todo su abdomen.

Si desea llevar al máximo su definición abdominal, puede obtener mi libro para marcar el abdomen y definir la musculatura de todo el cuerpo.

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

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Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

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Preguntas Frecuentes

 

1) ¿Que ejercicios abdominales me recomienda para marcar mi abdomen?

Todos los ejercicios abdominales pueden ser utilizados para marcar abdominales, siempre y cuando se utilicen dentro de una rutina específica para definición abdominal, pero los más recomendados son aquellos que incorporan una carga adicional al peso del cuerpo o que por sus características producen una contracción más intensa en los músculos abdominales, entre éstos ejercicios están los siguientes (puede acceder a cada uno de ellos a través de los enlaces y luego colocar el cursor del "ratón" sobre cada imagen para observarla en movimiento):



Flexión de piernas en banca con mancuerna

Elevación de piernas con mancuerna

Curl abdominal declinado con desaceleración

Abdomen bajo en paralelas

Abdomen en poleas

 

 

2) ¿Como marcar el abdomen sin ir al gimnasio?

La mayoría de los ejercicios abdominales pueden realizarse en casa, ya que no necesitan equipos sofisticados para ejecutarse, por lo tanto, solo siga los cuatro pasos que se describen en el inicio de ésta página y obtendra abdominales marcadas en corto tiempo.

 

3) ¿Cuántas series y repeticiones son adecuadas para marcar el abdomen?

Las series y repeticiones pueden variar de acuerdo al ejercicio y técnica utilizada, pero en general, cuatro series de quince repeticiones son adecuadas para marcar el abdomen.

 

4) ¿Que ejercicio aeróbico recomienda para bajar la grasa abdominal?

Todo ejercicio aeróbico es conveniente, siempre y cuando lo realice con un mínimo de 20 minutos de forma contínua y lo incremente progresivamente. Uno de los mejores ejercicios aeróbicos es la natación, porque incluye la ejecución de movimientos en todo el cuerpo.

 

5) ¿Cuanto tiempo debo esperar para ver mi abdomen en six-pack?

El período de tiempo necesario para marcar sus abdominales varía dependiendo de la cantidad de grasa abdominal que tenga, pero si su porcentaje de grasa es bajo, en 3 meses observará importantes resultados.

 

 

 

Preguntas Frecuentes

 

1) ¿Que ejercicios abdominales me recomienda para marcar mi abdomen?

Todos los ejercicios abdominales pueden ser utilizados para marcar abdominales, siempre y cuando se utilicen dentro de una rutina específica para definición abdominal, pero los más recomendados son aquellos que incorporan una carga adicional al peso del cuerpo o que por sus características producen una contracción más intensa en los músculos abdominales, entre éstos ejercicios están los siguientes (puede acceder a cada uno de ellos a través de los enlaces y luego colocar el cursor del "ratón" sobre cada imagen para observarla en movimiento):



Flexión de piernas en banca con mancuerna

Elevación de piernas con mancuerna

Curl abdominal declinado con desaceleración

Abdomen bajo en paralelas

Abdomen en poleas

 

 

2) ¿Como marcar el abdomen sin ir al gimnasio?

La mayoría de los ejercicios abdominales pueden realizarse en casa, ya que no necesitan equipos sofisticados para ejecutarse, por lo tanto, solo siga los cuatro pasos que se describen en el inicio de ésta página y obtendra abdominales marcadas en corto tiempo.

 

3) ¿Cuántas series y repeticiones son adecuadas para marcar el abdomen?

Las series y repeticiones pueden variar de acuerdo al ejercicio y técnica utilizada, pero en general, cuatro series de quince repeticiones son adecuadas para marcar el abdomen.

 

4) ¿Que ejercicio aeróbico recomienda para bajar la grasa abdominal?

Todo ejercicio aeróbico es conveniente, siempre y cuando lo realice con un mínimo de 20 minutos de forma contínua y lo incremente progresivamente. Uno de los mejores ejercicios aeróbicos es la natación, porque incluye la ejecución de movimientos en todo el cuerpo.

 

5) ¿Cuanto tiempo debo esperar para ver mi abdomen en six-pack?

El período de tiempo necesario para marcar sus abdominales varía dependiendo de la cantidad de grasa abdominal que tenga, pero si su porcentaje de grasa es bajo, en 3 meses observará importantes resultados.

 

 

 

 

 

 

 

 

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