Los músculos pectorales se entrenan adecuadamente utilizando una serie de ejercicios en press de banca con cargas máximas, series de 3-4 y repeticiones en número de 8-10. El reposo adecuado entre los dias de entrenamiento es esencial para lograr el desarrollo completo de los pectorales y evitar el estancamiento muscular.

 

 

 

 

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Para favorecer un desarrollo acelerado en sus músculos pectorales, solo siga las siguientes recomendaciones:

 

Como aumentar pectorales

 

1) Utilice una rutina específica para aumentar sus pectorales

Una rutina ideal para desarrollar sus pectorales, es aquella que incluye por lo menos 3 de los mejores ejercicios para pectorales, además utiliza pesos máximos y un número de series de 3-4 con repeticiones de 8-12 según la intensidad de la carga.

Puede obtener una rutina específica en el siguiente enlace:

Rutina para aumentar pectorales.

 

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2) No utilice una misma rutina por más de 3 meses.

Después de utilizar una misma rutina por 3 meses, es necesario que la cambie por otra distinta, pero cuyo diseño este siempre enfocado en el desarrollo de los pectorales. Al variar su rutina, evitará el estancamiento muscular y sus progresos serán continuos. Puede obtener diferentes rutinas en mi libro de desarrollo muscular.

 

 

 

 

3) Aumente progresivamente la carga de sus ejercicios.

Si alguna vez se ha preguntado como los fisicoculturistas logran aumentar sus pectorales, es precisamente por el método del incremento continuo de peso en sus ejercicios, lo cual estimula la hipertrofia de cada una de las fibras musculares produciendo un aumento continuo en sus músculos. El aumento de la carga dependerá de su capacidad física, pero siempre intente aumentarla cada cierto período de tiempo, aunque sean pequeños incrementos.

 

4) No realice sus ejercicios para pectorales en un lapso menor de 48 horas.

 

como desarrollar pectorales

 

El reposo adecuado entre dos dias de entrenamiento es esencial para lograr resultados importantes, por esa razón, permitase un descanso de por lo menos 48 horas entre cada entrenamiento para un mismo grupo muscular.

Por ejemplo, si el día lunes por la tarde realiza sus ejercicios de pectorales, el día martes podrá realizar otros ejercicios que no impliquen mayor esfuerzo en sus pectorales (como los ejercicios para brazo, piernas, abdomen) y será hasta el día miercoles por la tarde que podrá repetir su rutina de pectorales, logrando descansar por lo menos 48 horas ese grupo muscular.

 

 

 

 

5) Ingiera una dieta rica en proteinas.

 

dieta para aumentar pectorales

 

La proteína contenida en los alimentos es primordial para construir músculos fuertes, por esa razón, debe incluir alimentos que la contengan en grandes cantidades como la leche, la pechuga de pollo, el pescado, la clara de huevo, etc.

Y no olvide distribuir su alimentación en 5-6 comidas al día, para que su cuerpo aproveche cada uno de los nutrientes de mejor manera.

 

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