Resumen: En el siguiente artículo explicaremos desde el punto de vista anatómico, si realmente se
puede conseguir el aumento de senos por medio de ejercicios de musculación. Es un mito o realidad?
En primer lugar es necesario recordar que los senos o glándulas mamarias, están constituidas
por grasa (tejido adiposo) y no presentan tejido muscular. El músculo se encuentra debajo de cada
seno y cubren las costillas, tal y como se muestra en la siguiente imágen:
Si tenemos en cuenta lo anterior, entenderemos porque no es posible el aumento de senos
de forma directa por medio de ejercicios con pesas. Pero, lo que si se puede hacer, es
aumentar el tono de los músculos pectorales (que se encuentran debajo de las glándulas mamarias)
para dar mayor fijeza y una impresión de mayor volumen.
Los ejercicios que tienes que practicar para aumentar el tono muscular de los pectorales, son todos
los descritos en el sitio de gimnasio total y que se refieren a ejercicios para pecho:
http://www.gimnasiototal.com/ejerciciosparapecho.html
De todos estos, te recomiendo que estimules principalmente la región inferior de los pectorales,
con ejercicios como el press de banca declinado, el cual puedes realizarlo con barra o con
mancuernas.
No olvides que la forma femenina de los senos, son en forma de cúpula y que el entrenamiento
demasiado intenso de los músculos pectorales, te hará perder dicha forma, convirtiendo tus senos
de forma aplanada. Para evitar esa apariencia aplanada logrando únicamente el aumento del tono
muscular, deberás realizar ejercicios con poco peso, de tal forma que puedas realizar unas 10
repeticiones sin mayor esfuerzo, en un número de 3 series para dos tipos diferentes de ejercicios ó
de 2 series para 3 tipos diferentes de ejercicios.
Puedes incluir en tu rutina, el press de banca para trabajar todo el pectoral y el press de banca
declinado, para ejercitar la región inferior. Además puedes practicar la natación, que es muy adecuado
como ejercicio para estimular el tono muscular pectoral.
Existe otro método indirecto, por medio del cual puedes dar la impresión de un mayor aumento del
volumen de los senos y consiste en realizar ejercicios aeróbicos y abdominales, con el objetivo de
disminuir la grasa del abdomen. Te sorprenderás como parece existir un aumento de los senos,
cuando el abdomen se vuelve mas plano.
Todos éstos son métodos indirectos, porque como ya describimos, es imposible el aumento de
senos por medio de las pesas, ya que las glándulas mamarias estan constituidas de grasa.
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Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física,
por medio del ejercicio y nutrición saludable.
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