No cualquier tipo de entrenamiento realizado en un gimnasio, aumentará nuestra masa muscular. El tipo
de entrenamiento que ha probado incrementar el volumen muscular, es aquel que incluya el levantamiento
de pesas, realizados de forma regular, siempre y cuando cumpla dos características:

                                                  1.1)  Incrementos constantes
                                                  1.2)  Variaciones  en las rutinas.

Los incrementos constantes, se refieren al aumento progresivo pero constante del peso ó del número de
repeticiones, con lo cual evitaremos la falta de progresión muscular.
Las variaciones periódicas en las rutinas, se refieren a los cambios en el tipo de ejercicios que debemos
realizar, lo cual es adecuado llevarlo a cabo en un tiempo promedio de cada 3 meses.

Estas  dos  características,  deberán  ser  cumplidas  en  un  entrenamiento  de  musculación,  para
estimular la reparación adecuada por parte del organismo y el incremento muscular compensatorio.


2) Nutrición para musculación:

Al igual que en el punto anterior, no cualquier guía nutricional es la adecuada para musculación.
Si nuestro objetivo es el incremento del peso corporal magro, necesitamos una dieta rica en proteínas de
alto valor biológico y con cantidades suficientes de carbohidratos para compensar el gasto energético
por el ejercicio.
También es preferible distribuir la dieta total, en varias comidas al día, en un número de 5 ó 6 comidas al
día.

Si deseas una dieta específica de musculación, puedes pinchar aquí, en la cual se explica detalladamente
los alimentos que deberás ingerir.



3) Suplementación nutricional:

La suplementación es importante (aunque quizás no tan esencial como los otros), formando parte del
incremento proteíco en la dieta.
Se recomienda utilizar proteínas con digestibilidad e índice químico alto.


4) Descanso suficiente:

El reposo muscular posterior a una sesión de entrenamiento, es tan importante como la misma sesión
de entrenamiento, sin el cual los progresos no se harán muy notables.
Se recomienda un período no menor de 36 a 48 horas, entre un entrenamiento y otro para un determinado
grupo muscular.


Ahora que ya conoces  los  cuatro  aspectos  fundamentales  de  la  musculación,  revisa  tu  rutina  de
entrenamiento y realiza las modificaciones necesarias  en base a lo anterior. Te darás cuenta como 
pequeños cambios, logran grandes resultados si tienes perseverancia.


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