Existen varios conceptos en términos de musculación que son ciertos, pero tambien existen una serie de ellos que son falsos y que únicamente producen pérdida de dinero y tiempo, por eso es importante enfocarse en aquellos conceptos verdaderos que nos ayudarán al crecimiento muscular constante y al mismo tiempo evitar aquellos falsos que no nos ayudan en nuestro desarrollo.

 

 

 

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Cuatro son los fundamentos básicos para aumentar el volumen muscular. Si alguno de ellos no se cumple podría haber cierta limitación en nuestras metas alcanzadas. Ya sea que inicie sus ejercicios de musculación ó que se encuentre en una fase avanzada, los cuatro elementos primordiales que mencionaremos, le servirán para adecuar mejor su plan de entrenamiento.

 

1) Dieta de Musculación

No cualquier guía nutricional es la adecuada para musculación. Si nuestro objetivo es el incremento del peso corporal magro, necesitamos una dieta rica en proteínas de alto valor biológico y con cantidades suficientes de carbohidratos para compensar el gasto energético por el ejercicio. También es preferible distribuir su dieta de musculacion en varias veces al día, en un número de 5 ó 6 comidas al día.

Si desea una dieta específica de musculación, en el siguiente enlace encontrará detalladamente los alimentos que deberá ingerir:

Dieta musculacion.

 

También es muy útil la siguiente dieta que debe consumirse después de un entrenamiento:

Dieta de musculacion post-entrenamiento.

 

O si prefiere diseñar su propia dieta, no olvide incluir los alimentos descritos en la siguiente lista:

Alimentos de una dieta de musculacion.

 

 

 

Otras Dietas de Musculacion

 

Dieta de musculacion: 2400 calorias

 

Dieta de musculacion: 2600 calorias

 

Dieta de musculacion: 2800 calorias

 

Dieta de musculación: 3000 calorias

 

Dieta de musculación: 3200 calorias

 

Dieta de musculacion: 3400 calorias

 

Dieta de musculacion: 3600 calorias

 

 

 

 

 

2) Rutina Adecuada para Volumen Muscular

Al igual que las Dietas de Musculación, no cualquier tipo de entrenamiento realizado en un gimnasio aumentará nuestra masa muscular. El tipo de entrenamiento que ha probado incrementar el volumen muscular es aquel que incluya el levantamiento de pesas, realizados de forma regular, siempre y cuando cumpla dos características:

» Incrementos constantes

» Variaciones en las rutinas.

Los incrementos constantes, se refieren al aumento progresivo pero constante del peso ó del número de repeticiones, con lo cual evitaremos la falta de progresión muscular.

Las variaciones periódicas en las rutinas, se refieren a los cambios en el tipo de ejercicios que debemos realizar, lo cual es adecuado llevarlo a cabo en un tiempo promedio de cada 3 meses.

Estas dos características, deberán ser cumplidas en un entrenamiento de musculación, para estimular la reparación adecuada por parte del organismo y el incremento muscular compensatorio. Encontrará una serie de ejercicios fisicos que puede incluir en su rutina en el siguiente enlace: ejercicios fisicos.

 

 

 

 

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3) Ingesta Orientada de Suplementos de Musculación

Cada suplemento de musculacion tiene sus indicaciones precisas y su utilización coherente, en dosis apropiada, enfocada en los objetivos primarios e ingeridas en el momento adecuado, son importantes para que dichos suplementos contribuyan junto con las dietas de musculacion a un mayor aporte energético y por lo tanto en un mayor desarrollo muscular.

La forma adecuada de utilización de los diferentes suplementos nutricionales, lo explico detalladamente en estos dos videos:

 

Video sobre suplementos de musculacion (parte I)

 

Video sobre suplementos de musculacion (parte II).

 

 

4) Descanso Suficiente

El reposo muscular posterior a una sesión de entrenamiento, es tan importante como la misma sesión de entrenamiento, sin el cual los progresos no serán muy notables. Se recomienda un período no menor de 36 a 48 horas entre un entrenamiento y otro para un determinado grupo muscular.

Ahora que ya conoces los cuatro aspectos fundamentales de la musculación, revise su rutina de entrenamiento y realice las modificaciones necesarias en base a lo anterior. Se dará cuenta como pequeños cambios, logran grandes resultados si tiene perseverancia.

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