La celulitis es un problema que afecta a la gran mayoría de mujeres, independientemente del porcentaje de grasa corporal, ya que las personas del sexo femenino tienden a acumular grasa más frecuentemente a nivel de glúteos y muslos, produciendo la apariencia en "piel de naranja" y favoreciendo el incremento progresivo de la celulitis.

 

 

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

hombre musculoso

flecha curso ejercicios



 

 

mujer atletica

 

 

La siguiente rutina le ayudará a perder peso y además tiene un efecto anticelulitis en piernas, glúteos, caderas y abdomen.

Con una serie adecuada de ejercicios, usted podrá evitar y eliminar la celulitis en diferentes zonas del cuerpo. Para potenciar el efecto de la rutina anticelulitis que se describirá, es conveniente que utilice una dieta baja en grasas y que contenga alimentos ricos en proteinas. Para obtener su dieta, puede seguir este enlace:

Dieta anticelulitis.

 

La rutina que a continuación se detallará, esta diseñada para personas de nivel avanzado, o sea, para individuos que se encuentran realizando un entrenamiento aeróbico durante por lo menos tres meses con una duración de por lo menos cuarenta minutos. Si usted tiene sólo 1 ò 2 meses de estar realizando sus ejercicios aeròbicos utilice mejor la siguiente rutina:

Rutina para intermedios

 

O si es principiante utilice esta otra rutina:

Rutina para principiantes.

 

 

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La siguiente rutina le ayudará a perder peso y además tiene un efecto anticelulitis en piernas, glúteos, caderas y abdomen.

Con una serie adecuada de ejercicios, usted podrá evitar y eliminar la celulitis en diferentes zonas del cuerpo. Para potenciar el efecto de la rutina anticelulitis que se describirá, es conveniente que utilice una dieta baja en grasas y que contenga alimentos ricos en proteinas. Para obtener su dieta, puede seguir este enlace:

Dieta anticelulitis.

 

La rutina que a continuación se detallará, esta diseñada para personas de nivel avanzado, o sea, para individuos que se encuentran realizando un entrenamiento aeróbico durante por lo menos tres meses con una duración de por lo menos cuarenta minutos. Si usted tiene sólo 1 ò 2 meses de estar realizando sus ejercicios aeròbicos utilice mejor la siguiente rutina:

Rutina para intermedios

 

O si es principiante utilice esta otra rutina:

Rutina para principiantes.

 

 

 

 

Rutina AntiCelulitis y para Adelgazar

 

 

Día Lunes: Rutina Mixta (anticelulitis y adelgazar)

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rápida o trotando, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina anticelulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Extensión Lateral de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Entrecruzamiento de Piernas Acostada: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Zancadas con Barra: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna, utilizando peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día Martes: Rutina Mixta (anticelulitis y adelgazar)

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 30 minutos a velocidad rápida, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina anticelulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Extensión Posterior de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Abducción Completa: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Media Sentadilla: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Miercoles: Rutina Mixta (anticelulitis y adelgazar)

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Baile o aerobics en piso: durante 30 minutos a 1 hora según su capacidad fíisica actual.

 

Rutina anticelulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Entrecruzamiento de Piernas Acostada: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Abducción Completa: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Curl Femoral: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Jueves: Rutina Mixta (anticelulitis y adelgazar)

 

Repita la rutina del día Lunes.

 

 

Día Viernes: Rutina Mixta (anticelulitis y adelgazar)

 

Repita la rutina del día Martes.

 

Dia sábado y domingo: Descanso..

 

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina del día Miércoles y asi consecutivamente rotando las tres diferentes rutinas anticelulitis de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

 

 

Rutina AntiCelulitis y para Adelgazar

 

 

Día Lunes: Rutina Mixta (anticelulitis y adelgazar)

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rápida o trotando, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina anticelulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Extensión Lateral de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Entrecruzamiento de Piernas Acostada: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Zancadas con Barra: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna, utilizando peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

 

Día Martes: Rutina Mixta (anticelulitis y adelgazar)

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 30 minutos a velocidad rápida, aumentando de forma progresiva la duración.

 

Rutina anticelulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Extensión Posterior de Cadera: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Abducción Completa: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Media Sentadilla: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Miercoles: Rutina Mixta (anticelulitis y adelgazar)

 

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

 

Rutina aeróbica:

Baile o aerobics en piso: durante 30 minutos a 1 hora según su capacidad fíisica actual.

 

Rutina anticelulitis:

Sentadillas Abiertas: 3 series de 15 repeticiones.

Entrecruzamiento de Piernas Acostada: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Abducción Completa: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Curl Femoral: 3 series de 15 repeticiones con peso mediano.

 

En todos los casos se descansará 1 minuto entre un ejercicio y otro.

 

Día Jueves: Rutina Mixta (anticelulitis y adelgazar)

 

Repita la rutina del día Lunes.

 

 

Día Viernes: Rutina Mixta (anticelulitis y adelgazar)

 

Repita la rutina del día Martes.

 

Dia sábado y domingo: Descanso..

 

 

El lunes de la siguiente semana realizará la rutina del día Miércoles y asi consecutivamente rotando las tres diferentes rutinas anticelulitis de lunes a viernes, descansando el fin de semana.

 

 

 

 

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Otras Rutinas

 

Rutina anticelulitis de piernas

 

Rutina anticelulitis de abdomen

 

Rutina anticelulitis de glúteos y caderas

 

Rutina anticelulitis generalizada

 

Por último, no olvide seguir los siguientes consejos para eliminar más facilmente este problema: Consejos anticelulitis.

 

 

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