Para aumentar la masa muscular, es necesario ingerir una serie de alimentos que contengan un alto porcentaje de proteìnas y equilibrar la alimentacion con un porcentaje adecuado de carbohidratos y grasas, principalmente grasas insaturadas. De esta forma se lograrán cantidades suficientes de los diferentes nutrientes evitando su exceso.

 

 

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Alimentos y Dietas para Aumentar y Ganar Masa Muscular

Las proteínas son esenciales para reparar los daños producidos en las fibras musculares por el ejercicio, formando fibras musculares mas fuertes y grandes para resistir la intensidad del ejercicio. Los carbohidratos son la fuente de energìa primaria, siendo esenciales para el trabajo muscular inmediato y al agotarse se utilizan otras fuentes de energía secundaria como son las grasas, las cuales mantienen un nivel adecuado de "combustible" cuando los carbohidratos se han consumido.

Por las anteriores razones, una alimentacion adecuada para masa muscular debe incluir un equilibro entre estos nutrientes, para que la persona pueda subir su masa muscular y a la vez tener energìa suficiente para cumplir con su rutina de ejercicios.

El porcentaje ideal que deben contener los alimentos para ganar masa muscular es el siguiente:

» Carbohidratos: 56%

» Proteinas: 26%

» Grasas: 18%

 

 

 

 

Entre los alimentos que debe consumir para ganar y aumentar su masa muscular estan los siguientes:

alimentos masa muscular

 

Carne de Res: Por su alto contenido de proteínas.

Atún: Es uno de los alimentos con mayor porcentaje de proteínas.

Pollo: Sobre todo la pechuga de pollo que tiene menor contenido de grasas.

Jamón de Pavo.

 

alimentos para aumentar masa muscular

 

Clara de Huevo: rica en proteínas. Evite la yema que tiene colesterol.

Lonja de Pescado.

Leche Descremada o Semi-descremada.

Soya.

Semillas de Almendra: para aumentar su nivel energético.

 

 

 

 

Si desea una dieta completa que incluya los alimentos para ganar masa muscular anteriormente descritos, puede seleccionar de las dietas siguientes:

 

Dieta para masa muscular de 2400 Kcal.

 

Dieta para masa muscular de 2600 Kcal.

 

Dieta para masa muscular de 2800 Kcal.

 

Dieta para masa muscular de 3000 Kcal.

 

Dieta para masa muscular de 3200 Kcal.

 

Dieta para masa muscular de 3400 Kcal.

 

Dieta para masa muscular de 3600 Kcal.

 

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