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Imágenes dinámicas de los pasos básicos de aerobic y artículo que explica el mejor ejercicio aerobic para adelgazar.




Resumen: El siguiente artículo explicará cual es la principal característica que debe cumplir un ejercicio
aerobic para adelgazar y se incluirá un enlace donde puedes aprender los pasos básicos.

Antes que nada, definiremos el concepto de ejercicio aerobic. Se entiende
por aerobic, aquellos  ejercicios  gimnásticos  acompañados  de  música,
aunque en general pueden incluirse en este grupo todos aquellos ejercicios
físicos  que  se  caracterizan  por  ser  continuos y de larga duración, lo que 
conlleva a un mayor consumo de oxígeno.

En general, podemos decir que el mejor ejercicio aerobic para bajar de peso,
es  aquel  en  donde  se  ven  involucrados  un  mayor  número  de  grupos 
musculares. Entre estos tenemos la natación,trotar ó correr y deportes como 
el tenis, patinar o  el  baloncesto,  sin  tomar  en  cuenta  otros  ejercicios  o 
deportes  menos practicados como el alpinismo, esquiar, etc.

Pero lo más importante, no  es  practicar  un  determinado  ejercicio  aerobic, 
por  el  simple  hecho  de  quemar más  calorías, ya  que  el gasto de calorías 
depende también de otros factores como  son  el  tiempo  de realización y su 
intensidad. 
Es preferible practicar un  ejercicio aerobic que nos agrade  (aunque  no  sea 
necesariamente el que mayor  consumo de calorías ofrezca) y paulatinamente 
incrementar el  tiempo y/o  la intensidad de dicho ejercicio físico,  con  lo  cual 
lograremos aumentar el gasto  calórico.

También  es  importante  tener  en cuenta que existen dos tipos de ejercicios 
aerobic: los de alto y bajo  impacto.

Los ejercicios de alto  impacto (como su nombre lo indica), son aquellos que 
ejercen  un  importante  “choque” en nuestras articulaciones.  Como  ejemplo 
tenemos: Correr, bailar,  jugar tenis o squash, etc.

Los ejercicios de bajo  impacto, son aquellos cuyo grado de impacto articular 
es  menor  y  por  lo  tanto,  su  predisposición  a  lesiones  también  es menor. 
Ejemplo: caminar, patinar, nadar,  subir escaleras, etc.

Es  importante  conocer  esta  clasificación,  ya  que los ejercicios aerobic de
bajo impacto, son el tipo de  entrenamiento recomendado para personas de la
tercera  edad,  para  individuos con  antecedentes de lesiones articulares, que 
estén iniciando la práctica de  ejercicios ó personas con elevado peso corporal.

Deberás tener en cuenta  todos los criterios anteriormente mencionados, para 
elegir tu actividad  aeróbica, sin olvidar la que a mi juicio es la  más  importante,
y es que dicha actividad sea completamente de tu agrado. Solo de esta manera,
nos aseguramos la práctica  regular del  ejercicio  que  es al final de cuentas, lo 
más importante para lograr  adelgazar y mantener una salud plena.

Si deseas aprender los pasos básicos del aeróbic, pincha aquí.