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          Rutinas de entrenamiento 
     en gimnasio para musculacion
                          
          Rutinas de entrenamiento
                 para adelgazar 
                
                   EJERCICIOS 
   Ejercicios de gimnasio con pesas   
                  (musculacion) 

       Ejercicios para perder peso
                     
             RUTINAS (TABLAS) 
    Rutinas de gimnasios con pesas
          (tablas de musculacion)
 
        Rutinas de gimnasios para 
                   perder peso

                       DIETAS
           Dietas de musculacion

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                 ARTICULOS
 4 Grandes mentiras para bajar peso

  ¿Se pueden aumentar los senos
          femeninos con pesas?

  Los 4 pilares fundamentales de la
                 musculación 

           Y MUCHOS MAS.....
                          GIMNASIOTOTAL.COM     
                                                        Un nuevo concepto en gimnasios virtuales    
  
 TU MEDICO Y ENTRENADOR
   PERSONAL, TE INFORMA:
El métabolismo basal, es la cantidad
de calorías que se consumen 
durante el reposo, en un individuo
que está despierto, acostado, 
relajado y con una temperatura 
promedio del ambiente de 20 grados
centígrados.
 



                              

  


 


       
  


Rutinas de entrenamiento en gimnasio

 

Antes de comenzar con las rutinas de entrenamiento, debes saber lo siguiente: lo mas importante para  
lograr tus objetivos ( ya sean adelgazar, aumentar y  definir  tus   musculos, etc)  es  la constancia y
dedicación en lo que vas a realizar. En este portal encontrarás mucha información valiosísima,  pero sin
dedicación de parte tuya, solo tendrás muchos conocimientos pero pocos resultados, por eso es esencial
aprender y poner en práctica todo lo aprendido.

Es muy importante que no te olvides de inscribirte gratuitamente a nuestro boletín semanal, ya que por 
medio de artículos, te explicare muchísimas cosas más, que serán un complemento de todo lo mencionado
en este sitio, pincha en el siguiente enlace para suscribirte en este momento: Boletin sobre rutinas.

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ejercicios de musculacion


 

  
A continuación verás diferentes planes o rutinas de gimnasio según tus necesidades particulares:
 

RUTINA DE ENTRENAMIENTO "A"

                                          Para principiantes que  deseen aumentar su masa muscular:
1) Realiza una rutina con pesas (musculacion), 3 veces a la  semana.  Sigue  el  siguiente  enlace  para 
     obtener gratis  una rutina completa: Rutina de gimnasio para principiantes.
2) Inicia una dieta con alto contenido proteíco y  energético, repartida en por lo menos 3 comidas díarias.
Podrás obtener tu dieta gratis, siguiendo el siguiente enlace: dietas de musculacion
3) Duerme un mínimo de 8 horas cada noche.
4) Los días que no entrenes en tu gimnasio, evita realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo
    físico, como por ejemplo practicar algún deporte.
 
 

RUTINA DE ENTRENAMIENTO "B"

                                Para intermedios o avanzados que deseen aumentar su masa muscular:
1) Realiza una rutina con pesas (musculacion), 3-4 veces a la  semana, según tu capacidad física actual.
Sigue uno de los siguientes enlaces para obtener la rutina gratis:  Rutinas de gimnasio para nivel intermedio 
o Rutinas de gimnasio para nivel avanzado. Si no tienes suficiente tiempo para realizar las rutinas anteriores,
puedes optar por rutinas rapidas, aunque lo recomedable son las rutinas completas.
2) Inicia una dieta con alto contenido proteíco y  energético, repartida en por lo menos 5 comidas diarias. 
Puedes obtener una dieta gratis en el siguiente enlace: dietas de volumen muscular
3) Duerme un mínimo de 8-10 horas cada noche.
4) Los días que no entrenes en tu gimnasio, evita realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo
    físico, como practicar algún otro deporte.

Si padeces de algún problema en la espalda, puedes substituir las rutinas recomendadas en el plan "B"
por un entrenamiento especial que te evitará daños en tu espalda, solo sigue el siguiente enlace:
rutinas en lesiones de espalda.

Si tu problema es una lesión crónica en las rodillas, puedes substituir las rutinas anteriores siguiendo éste
otro enlace: rutinas en lesión de rodillas.


 

  

RUTINA DE ENTRENAMIENTO "C"

                                                        Para principiantes que deseen adelgazar:
1) Realiza una rutina de entrenamiento para adelgazar cuatro  veces a la semana.  Haz "clic" o pincha en el 
     siguiente enlace para  obtener la rutina gratis: Rutinas de entrenamiento para principiantes.
2) Inicia una dieta para adelgazar con menor contenido de carbohidratos y grasas, con la cual no deberás 
    pasar hambre, sino únicamente disminuir el exceso de comida  que te hace aumentar de peso. Adquiere
    tu dieta gratis en el siguiente enlace: dietas de adelgazar.
3) Toma por lo menos 10 vasos de agua al día.
4) Evita comer entre comidas.
 
 
RUTINA DE ENTRENAMIENTO "D"
                                              Para intermedios o avanzados que deseen adelgazar:
1) Realiza una rutina de entrenamiento para adelgazar 4-5  veces a la semana, según su capacidad física.
     Sigue éste enlace para nivel intermedio: Rutinas de gimnasio para adelgazar  o este otro enlace para 
     nivel avanzado: Rutinas de gimnasio para bajar peso. Si no dispones de suficiente tiempo para realizar
     la rutina anterior, puedes utilizar nuestras rutinas rapidas, aunque lo ideal son las rutinas completas como
     las explicadas anteriormente.
2) Inicia una dieta para adelgazar con menor contenido de carbohidratos y grasas e hiperproteica, la cual
     te ayudará a perder grasa corporal, pero evitar la pérdida del tono muscular. Con ésta dieta no deberás
     pasar hambre, sino únicamente disminuir el exceso de comida  que te hace aumentar de peso. Obtén
     tu dieta personalizada gratis en el siguiente enlace: dietas para adelgazar.
3) Toma por lo menos 10 vasos de agua al día.
4) Evita comer entre comidas.

Si padeces de algún problema en la espalda, puedes cambiar las rutinas recomendadas en los planes "C" y "D" por un entrenamiento especial que te evitará daños en la espalda, solo sigue el siguiente enlace: rutinas de gimnasio en padecimientos de espalda .

Si  tienes  alguna  lesión  crónica  en  tus  rodillas  y  deseas una rutina para adelgazar,  es  preferible  que
sustituyas las rutinas anteriores por la que encontrarás en el siguiente enlace: 
rutinas de gimnasio en padecimientos de rodilla.

 

 

 

OTRAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

 
                                                             Para combatir y eliminar la celulitis
1) Realiza una rutina especializada contra la celulitis, cinco  veces a la semana. Sigue el siguiente enlace
     para obtener la rutina  gratis: Rutinas de gimnasio anti -  celulitis.
2) Inicia una dieta con bajo contenido de grasas y carbohidratos. Sólo sigue en siguiente enlace para 
    calcular una dieta que evite el acumulo de grasa corporal: dieta.
3) Toma por lo menos 12 vasos de agua al día.
4) Evita los alimentos salados o muy condimentados, las carnes rojas y el exceso de café.





                                               Para incrementar el volumen muscular del bíceps
1) Realiza una rutina especializada y específica para aumentar la masa muscular del bíceps, dos veces
     por semana,  con por lo menos  48  horas  de  descanso  entre  ambas  rutinas.    Sigue  el  siguiente
     enlace para adquirir gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento hoy:   Rutinas de gimnasio para biceps.
2) Durante los días de reposo, evita realizar cualquier esfuerzo intenso que involucre la flexión de los brazos
     para favorecer la reparación completa de las fibras musculares.
3) Incorpora a tu dieta, alimentos ricos en proteínas como el pescado, las carnes, la leche, etc y distribuye
    tu alimentación en 5 tiempos de comida al día.





                                                Para aumentar el volumen muscular del tríceps
1) Realiza una rutina diseñada especìficamente para aumentar la masa muscular del tríceps, dos veces
     por semana,  con por lo menos 48 horas de reposo entre ambas rutinas.   Sigue  este  enlace  para
     adquirir gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento:  Rutinas de entrenamiento para triceps.
2) Durante los días de reposo,  evita realizar cualquier esfuerzo intenso y repetitivo con los brazos,  para
     evitar el "estancamiento muscular".
3) Incorpora a tu dieta alimentos ricos en proteínas como  la  carne  de  res,   lonja  de  pescado,  etc.,  y
    distribuye tu alimentación en 5 tiempos de comida al día.





                                                              Para el desarrollo de los hombros
1) Utiliza una rutina enfocada en el desarrollo de los hombros y deltoides y ejecutala dos veces por semana,
     descansando dos dias entre ambas rutinas.   Puedes  adquirir  tu  rutina  gratis  en  el  siguiente  enlace:
     Rutinas de entrenamiento para hombros.
 2) Durante los días de descanso, evita realizar cualquier trabajo físico intenso que involucre a los hombros,
      para favorecer su recuperación completa.
3) Ingiere 5 comidas al día que incluyan alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas,  como  las  carnes, 
     la clara de huevo, el atún, etc.
 

  
                                          Para incrementar la masa muscular de los pectorales
1) Realiza una de las rutinas específicas para aumentar el volumen muscular de los pectorales: Dos veces
     por semana,  con por lo menos 48 horas de descanso entre ambas rutinas.    Sigue  éste enlace para
     adquirir gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento hoy:  Rutinas para pectorales.
2) Durante los días de reposo, evita realizar cualquier trabajo físico intenso que involucre la contracción de
     los pectorales, de esta forma evitarás el "estancamiento muscular".
3) Divide tu alimentación en 5 comidas al día e incorpora alimentos como el pescado,  la carne de pollo o 
     res, la clara de huevo, entre otros alimentos altos en proteínas.
 

Para el desarrollo de los músculos de la espalda
1) Realiza una de las rutinas específicas para desarrollar los músculos de la espalda:  Dos veces por
     semana  con por lo menos 2 dìas de descanso entre ambas rutinas.    Sigue  éste enlace para
     obtener gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento hoy:  Rutinas para espalda.
2) Durante los días de descanso, evita realizar cualquier trabajo físico intenso que involucre la contracción
     de los mùsculos de la espalda, de esta forma evitarás la sobrecarga fìsica.
3) Divide tu alimentación en 5 comidas al día e incorpora alimentos abundantes en proteìnas como la leche,
     las carnes en general, la soya, etc.




                                                                                 Para el abdomen
1) Realiza una rutina especializada en abdomen 3 veces por semana.   Si eres del sexo masculino sigue
    este enlace para obtener tu rutina: Rutinas de gimnasio para abdomen y si eres del sexo femenino sigue
    este otro enlace: Rutinas de gimnasio para abdominales.
2) Incluye una rutina aeróbica de por lo menos 20 minutos dentro de tu plan de entrenamiento.
3) Ingiere una alimentación baja en grasas y carbohidratos.





                                           Para incrementar el volumen muscular de las piernas
1) Realiza una de las rutinas especializadas en el aumento de la masa muscular para piernas:   2  dìas
     cada  semana,   con por lo menos  48  horas de reposo entre ambas rutinas.    Sigue  el  siguiente
     "link"  para obtener gratis tu rutina:  Rutinas para piernas.
2) Durante los días de descanso,   evita realizar cualquier esfuerzo intenso para las piernas  como  jugar 
     foot-ball, nataciòn, ciclismo, etc.   De esta forma, evitaràs el "estancamiento muscular".
3) Incorpora a tu nutriciòn, alimentos ricos en proteínas como el atùn,  las carnes en general,  la soya,  etc.
    y distribuye tu alimentación en 5 tiempos de comida al día.





                                                                               Para mujeres
Aunque  una  mujer  puede  utilizar  cualquiera  de  las  rutinas  arriba  mencionadas,  existen  una  serie  de 
ejercicios que debe incluir en su rutina para mejorar su apariencia femenina.

1) Incluya uno o varios de los ejercicios que podra encontrar  detalladamente  explicados  en  el  siguiente
     enlace: Ejercicios para mujeres o realice la siguiente rutina: Rutina de gimnasio para mujeres.
2) Utilice pesos medianos.
3) Evite alimentos ricos en grasas saturadas como la mantequilla,  la leche entera,  la reposteria, el sorbete,
     alimentos fritos,  etc. 
 

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Odiamos el SPAM, nunca compartiremos su correo con nadie ya que respetamos su privacidad y podra suspender la suscripción cuando quiera.

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   Otros sitios interesantes:

www.ejerciciosyentrenamiento.com


      www.parejaplena.com

 

 

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Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, 
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