Gimnasio Total con rutinas gratis de ejercicios y consejos sobre nutrición, para incrementar tu musculatura o adelgazar de forma impresionante.
Gimnasios virtuales con rutinas y dietas gratis para que logres aumentar tu musculatura ó adelgazar rapidamente.
Suscríbete gratis a nuestro video-curso de ejercicios con pesas, donde conocerás los ejercicios mas efectivos que debes incluir en tu plan de entrenamiento, la forma adecuada de realizarlos, técnicas que muy pocos conocen para lograr resultados increíbles y de forma más rápida, rutinas y más. Sólo coloca tu nombre y la dirección de correo en donde quieras recibir el curso, luego presiona el botón de "Enviar". Es totalmente gratis.
Odiamos el SPAM, nunca compartiremos tu correo con nadie ya que respetamos tu privacidad y podrás suspender la suscripción cuando quieras.
Si tu objetivo es desarrollar o definir tu musculatura o bien adelgazar y perder esos kilos de grasa que no
te hacen lucir bien, este es el lugar!!!!!
La meta es mejorar tu apariencia física de forma evidente, constante y sin rebotes. La mejor motivación
que existe son los resultados y cuando tu los veas aparecer, no habrá nadie que te detenga.
En gimnasio total encontrarás rutinas de gimnasio, tablas de ejercicios, dietas, consejos médicos, guías
sobre nutrición y suplementos utilizados en gimnasios y todo lo que necesitas saber para que los demás
noten un cambio positivo en tu cuerpo en forma rápida.
En gimnasio total, te guiaré paso a paso para que logres tener la figura que deseas y compartiré mis
conocimientos contigo, gracias a la experiencia que me da el ser médico especialista y tener mas de 15
años de practicar ejercicios en gimnasios.
Antes de comenzar con las rutinas de ejercicios ó una dieta específica, debes saber lo siguiente: lo mas
importante para que logres tus objetivos ( ya sean adelgazar o aumentar y definir tus musculos) es la
constancia y dedicación en lo que vas a realizar.
En este portal encontrarás mucha información valiosísima, pero sin dedicación de parte tuya, solo tendrás
muchos conocimientos pero pocos resultados. No es difícil y ya verás como con Gimnasio Total, todo te
será mas fácil y verás resultados sorprendentemente rápidos.
En todos mis años de experiencia asistiendo a diferentes gimnasios, he visto muchas personas obesas
que han logrado bajar de peso increiblemente y otras personas demasiado delgadas que han definido y
aumentado sus musculos de forma impresionante y ahora con el nuevo concepto de gimnasios virtuales,
tus resultados se notarán aún mas rápido.
Es muy importante que no te olvides de inscribirte gratuitamente a nuestro boletín semanal, ya que por
medio de artículos, te explicare muchísimas cosas más, que serán un complemento de todo lo mencionado
en este sitio, pincha aquí para suscribirte en este momento.
A continuación verás diferentes planes o rutinas de entrenamiento,según tus necesidades particulares, que
puedes realizar en los diferentes gimnasios o en tu casa.
Recuerda que aquí únicamente se mencionan en forma general, pero cada link te llevará a otras páginas
en donde se ampliará la información, habrán imágenes explicativas, dietas, tips, artículos y muchas
más novedades que tienes que ver en tu nuevo gimnasio virtual.
GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "A"
Para principiantes que deseen aumentar su masa muscular:
1) Realiza una rutina con pesas (musculacion), 3 veces a la semana. Sigue el siguiente enlace para
obtener gratis una rutina completa: rutinas de musculacion.
2) Inicia una dieta con alto contenido proteíco y energético, repartida en por lo menos 3 comidas díarias.
Podrás obtener tu dieta gratis, siguiendo el siguiente enlace: dietas de musculacion
3) Duerme un mínimo de 8 horas cada noche.
4) Los días que no entrenes en tu gimnasio, evita realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo
físico, como por ejemplo practicar algún deporte.
GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "B"
Para intermedios o avanzados que deseen aumentar su masa muscular:
1) Realiza una rutina con pesas (musculacion), 5 veces a la semana, en un gimnasio de tu elección.
Sigue el siguiente enlace para obtener la rutina gratis: Rutinas. Si no tienes suficiente tiempo para cumplir
con la rutina anterior, puedes optar por rutinas rapidas, aunque lo recomedable es la primer rutina descrita.
2) Inicia una dieta con alto contenido proteíco y energético, repartida en por lo menos 5 comidas diarias.
Puedes obtener una dieta gratis en el siguiente enlace: dietas de volumen muscular
3) Duerme un mínimo de 8-10 horas cada noche.
4) Los días que no entrenes en tu gimnasio, evita realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo
físico, como practicar algún otro deporte.
Si padeces de algún problema en la espalda, puedes substituir las rutinas recomendadas en los planes
"A" y "B" por un entrenamiento especial que te evitará daños en tu espalda, solo sigue el siguiente enlace:
rutinas.
Si tu problema es una lesión crónica en las rodillas, puedes substituir las rutinas anteriores siguiendo éste
otro enlace: rutinas en lesión de rodillas.
GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "C"
Para principiantes que deseen adelgazar:
1) Realiza una rutina de entrenamiento para adelgazar, tres veces a la semana, en un gimnasio de tu
elección. Haz clic ó pincha en el siguiente enlace para obtener la rutina gratis: Rutinas.
2) Inicia una dieta para adelgazar con menor contenido de carbohidratos y grasas, con la cual no deberás
pasar hambre, sino únicamente disminuir el exceso de comida que te hace aumentar de peso. Adquiere
tu dieta gratis en el siguiente enlace: dietas de adelgazar.
3) Toma por lo menos 10 vasos de agua al día.
4) Evita comer entre comidas.
GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "D"
Para intermedios o avanzados que deseen adelgazar:
1) Realiza una rutina de entrenamiento para adelgazar, cinco veces a la semana,en un gimnasio de tu
elección. Sigue el siguiente enlace para obtener la rutina gratis: Rutinas. Si no dispones de suficiente
tiempo para realizar la rutina anterior, puedes utilizar nuestras rutinas rapidas, aunque lo ideal son las
rutinas completas como las explicadas en el primer enlace.
2) Inicia una dieta para adelgazar con menor contenido de carbohidratos y grasas e hiperproteica, la cual
te ayudará a perder grasa corporal, pero evitar la pérdida del tono muscular. Con ésta dieta no deberás
pasar hambre, sino únicamente disminuir el exceso de comida que te hace aumentar de peso. Obtén
tu dieta personalizada gratis en el siguiente enlace: dietas para adelgazar.
3) Toma por lo menos 10 vasos de agua al día.
4) Evita comer entre comidas.
Si padeces de algún problema en la espalda, puedes cambiar las rutinas recomendadas en los planes
"C" y "D" por un entrenamiento especial que te evitará daños en la espalda, solo sigue el siguiente enlace:
rutinas de gimnasio en padecimientos de espalda .
GIMNASIO TOTAL: OTROS PLANES DE ENTRENAMIENTO
Para combatir y eliminar la celulitis
1) Realiza una rutina especializada contra la celulitis, cinco veces a la semana. Sigue el siguiente enlace
para obtener la rutina gratis: Rutinas de gimnasio anti - celulitis.
2) Inicia una dieta con bajo contenido de grasas y carbohidratos. Sólo sigue en siguiente enlace para
calcular una dieta que evite el acumulo de grasa corporal: dieta.
3) Toma por lo menos 12 vasos de agua al día.
4) Evita los alimentos salados o muy condimentados, las carnes rojas y el exceso de café.
Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física,
por medio del ejercicio y nutrición saludable.
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