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          Rutinas de entrenamiento 
     en gimnasio para musculacion
                          
          Rutinas de entrenamiento
                 para adelgazar 
                
                   EJERCICIOS 
   Ejercicios de gimnasio con pesas   
                  (musculacion) 

       Ejercicios para perder peso
                     
             RUTINAS (TABLAS) 
    Rutinas de gimnasios con pesas
          (tablas de musculacion)
 
        Rutinas de gimnasios para 
                   perder peso

                       DIETAS
           Dietas de musculacion

           Dietas para adelgazar

                 ARTICULOS
 4 Grandes mentiras para bajar peso

  ¿Se pueden aumentar los senos
          femeninos con pesas?

  Los 4 pilares fundamentales de la
                 musculación 

           Y MUCHOS MAS.....
                          GIMNASIOTOTAL.COM     
                                                        Un nuevo concepto en gimnasios virtuales    
  
 TU MEDICO Y ENTRENADOR
   PERSONAL, TE INFORMA:
El uso de vestimenta gruesa o de
fajas para incrementar el calor y
la sudoración durante el ejercicio
físico, no sirven para adelgazar.
 



                              


                    
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Gimnasio Total con rutinas gratis de ejercicios y consejos sobre nutrición, para incrementar tu musculatura o adelgazar de forma impresionante.

 

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Si tu objetivo es desarrollar o definir tu musculatura o  bien adelgazar y perder esos kilos de grasa que no 
te hacen lucir bien, este es el lugar!!!!!
La meta es mejorar tu apariencia  física   de  forma evidente, constante y  sin rebotes. La mejor motivación
que existe son los resultados y cuando tu los veas aparecer,  no habrá nadie que te detenga.
En gimnasio total encontrarás rutinas de gimnasio, tablas de ejercicios,  dietas,  consejos médicos, guías
sobre nutrición y suplementos utilizados en gimnasios y  todo   lo  que necesitas saber para que los demás 
noten un cambio positivo en tu cuerpo en forma rápida.
En gimnasio total, te guiaré paso  a  paso  para que logres tener la figura  que  deseas   y  compartiré  mis 
conocimientos contigo, gracias a la experiencia que me da el  ser médico especialista y tener mas de 15
años de practicar ejercicios en gimnasios.
Antes de comenzar con las rutinas de ejercicios ó una dieta  específica, debes saber lo siguiente: lo mas 
importante para que logres tus objetivos ( ya sean adelgazar  o aumentar y  definir  tus   musculos)  es  la 
constancia y dedicación en lo que vas a realizar.
En este portal encontrarás mucha información valiosísima,  pero sin dedicación de parte tuya, solo tendrás
muchos conocimientos pero pocos resultados. No es difícil y  ya verás como con Gimnasio Total, todo te 
será mas fácil y verás resultados sorprendentemente rápidos.
En todos mis años de experiencia asistiendo a diferentes  gimnasios, he visto muchas personas obesas 
que han logrado bajar de peso increiblemente y otras  personas demasiado delgadas que han definido y 
aumentado sus musculos de forma impresionante y ahora con el  nuevo concepto de gimnasios virtuales, 
tus resultados se notarán aún mas rápido.

Es muy importante que no te olvides de inscribirte gratuitamente a nuestro boletín semanal, ya que por 
medio de artículos, te explicare muchísimas cosas más, que serán un complemento de todo lo mencionado
en este sitio, pincha aquí para suscribirte en este momento.
A continuación verás diferentes planes o rutinas de entrenamiento,según tus necesidades particulares, que
puedes realizar en los diferentes gimnasios o en tu  casa.
Recuerda que aquí únicamente se mencionan en forma general,  pero cada link te llevará a otras páginas 
en donde se   ampliará  la  información,   habrán  imágenes explicativas,  dietas,  tips, artículos y muchas 
más novedades que tienes que ver en tu  nuevo gimnasio virtual.
 
 
                      GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "A" 
                                          Para principiantes que  deseen aumentar su masa muscular:
1) Realiza una rutina con pesas (musculacion), 3 veces a la  semana.  Sigue  el  siguiente  enlace  para 
     obtener gratis  una rutina completa: rutinas de musculacion.
2) Inicia una dieta con alto contenido proteíco y  energético, repartida en por lo menos 3 comidas díarias.
Podrás obtener tu dieta gratis, siguiendo el siguiente enlace: dietas de musculacion
3) Duerme un mínimo de 8 horas cada noche.
4) Los días que no entrenes en tu gimnasio, evita realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo
    físico, como por ejemplo practicar algún deporte.
 
 
                     GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "B" 
                                Para intermedios o avanzados que deseen aumentar su masa muscular:
1) Realiza una rutina con pesas (musculacion), 5 veces a la  semana, en un gimnasio de tu elección. 
Sigue el siguiente enlace para obtener la rutina gratis:  Rutinas. Si no tienes suficiente tiempo para cumplir
con la rutina anterior, puedes optar por rutinas rapidas, aunque lo recomedable es la primer rutina descrita.
2) Inicia una dieta con alto contenido proteíco y  energético, repartida en por lo menos 5 comidas diarias. 
Puedes obtener una dieta gratis en el siguiente enlace: dietas de volumen muscular
3) Duerme un mínimo de 8-10 horas cada noche.
4) Los días que no entrenes en tu gimnasio, evita realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo
    físico, como practicar algún otro deporte.

Si padeces de algún problema en la espalda, puedes substituir las rutinas recomendadas en los planes
"A"  y  "B" por un entrenamiento especial que te evitará daños en tu espalda, solo sigue el siguiente enlace:
rutinas.

Si tu problema es una lesión crónica en las rodillas, puedes substituir las rutinas anteriores siguiendo éste
otro enlace: rutinas en lesión de rodillas.



 
 
                    GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "C" 
                                                        Para principiantes que deseen adelgazar:
1) Realiza una rutina de entrenamiento para adelgazar,  tres   veces  a  la   semana,  en  un gimnasio de tu 
     elección. Haz clic ó pincha en el siguiente enlace para  obtener la rutina gratis: Rutinas.
2) Inicia una dieta para adelgazar con menor contenido de carbohidratos y grasas, con la cual no deberás 
    pasar hambre, sino únicamente disminuir el exceso de comida  que te hace aumentar de peso. Adquiere
    tu dieta gratis en el siguiente enlace: dietas de adelgazar.
3) Toma por lo menos 10 vasos de agua al día.
4) Evita comer entre comidas.
 
 
                   GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "D" 
                                              Para intermedios o avanzados que deseen adelgazar:
1) Realiza una rutina de entrenamiento para adelgazar, cinco  veces a la semana,en un gimnasio de tu 
     elección. Sigue el siguiente enlace para obtener la rutina  gratis: Rutinas.  Si no dispones de suficiente
     tiempo para realizar la rutina anterior, puedes utilizar nuestras rutinas rapidas, aunque lo ideal son las
     rutinas completas como las explicadas en el primer enlace.
2) Inicia una dieta para adelgazar con menor contenido de carbohidratos y grasas e hiperproteica, la cual
     te ayudará a perder grasa corporal, pero evitar la pérdida del tono muscular. Con ésta dieta no deberás
     pasar hambre, sino únicamente disminuir el exceso de comida  que te hace aumentar de peso. Obtén
     tu dieta personalizada gratis en el siguiente enlace: dietas para adelgazar.
3) Toma por lo menos 10 vasos de agua al día.
4) Evita comer entre comidas.
Si padeces de algún problema en la espalda, puedes cambiar las rutinas recomendadas en los planes "C" y "D" por un entrenamiento especial que te evitará daños en la espalda, solo sigue el siguiente enlace: rutinas de gimnasio en padecimientos de espalda .

 

 

           GIMNASIO TOTAL: OTROS PLANES DE ENTRENAMIENTO 
                                                             Para combatir y eliminar la celulitis
1) Realiza una rutina especializada contra la celulitis, cinco  veces a la semana. Sigue el siguiente enlace
     para obtener la rutina  gratis: Rutinas de gimnasio anti -  celulitis.
2) Inicia una dieta con bajo contenido de grasas y carbohidratos. Sólo sigue en siguiente enlace para 
    calcular una dieta que evite el acumulo de grasa corporal: dieta.
3) Toma por lo menos 12 vasos de agua al día.
4) Evita los alimentos salados o muy condimentados, las carnes rojas y el exceso de café.



 

   Otros sitios interesantes: 


      www.parejaplena.com   
Dieta equilibrada 
Aprende nuevas dietas y a comer sano

 

 

 

 

 

Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física, 
por medio del ejercicio y nutrición saludable.
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