Rutinas de entrenamiento en gimnasio

Antes de comenzar con las rutinas de entrenamiento, debes saber lo siguiente: lo mas importante para lograr tus objetivos ( ya sean adelgazar, aumentar y  definir  tus  musculos, etc)  es  la constancia y dedicación en lo que vas a realizar. En este portal encontrarás mucha información valiosísima, pero sin dedicación de parte tuya, solo tendrás muchos conocimientos pero pocos resultados, por eso es esencial aprender y poner en práctica todo lo aprendido. Es muy importante que no te olvides de inscribirte gratuitamente a nuestro video-curso gratuito, ya que por este medio, te explicare muchísimas cosas más, que serán un complemento de todo lo mencionado en este sitio.

A continuación verás diferentes planes o rutinas de gimnasio según tus necesidades particulares:

 

RUTINA DE ENTRENAMIENTO "A"

Para principiantes que deseen aumentar su masa muscular:

1) Realiza una rutina con pesas (musculacion), 3 veces a la semana. Sigue el siguiente enlace para obtener gratis una rutina completa: Rutina de gimnasio para principiantes.

2) Inicia una dieta con alto contenido proteíco y energético, repartida en por lo menos 3 comidas díarias. Podrás obtener tu dieta gratis, siguiendo el siguiente enlace: dietas de musculacion

3) Duerme un mínimo de 8 horas cada noche.

4) Los días que no entrenes en tu gimnasio, evita realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo físico, como por ejemplo practicar algún deporte.

 
 

RUTINA DE ENTRENAMIENTO "B"

Para intermedios o avanzados que deseen aumentar su masa muscular:

1) Realiza una rutina con pesas (musculacion), 3-4 veces a la semana, según tu capacidad física actual. Sigue uno de los siguientes enlaces para obtener la rutina gratis:

Rutinas de gimnasio para nivel intermedio

Rutinas de gimnasio para nivel avanzado.

Si no tienes suficiente tiempo para realizar las rutinas anteriores, puedes optar por rutinas rapidas, aunque lo recomedable son las rutinas completas.

2) Inicia una dieta con alto contenido proteíco y energético, repartida en por lo menos 5 comidas diarias. Puedes obtener una dieta gratis en el siguiente enlace: dietas de volumen muscular

3) Duerme un mínimo de 8-10 horas cada noche.

4) Los días que no entrenes en tu gimnasio, evita realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo físico, como practicar algún otro deporte. Si padeces de algún problema en la espalda, puedes substituir las rutinas recomendadas en el plan "B" por un entrenamiento especial que te evitará daños en tu espalda, solo sigue el siguiente enlace: rutinas en lesiones de espalda.

Si tu problema es una lesión crónica en las rodillas, puedes substituir las rutinas anteriores siguiendo éste otro enlace: rutinas en lesión de rodillas.

 

Video-Curso GRATIS impartido por Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento para que usted logre el cuerpo que siempre ha deseado, utilizando técnicas probadas y otras poco conocidas pero muy efectivas para resultados en corto tiempo. El curso es dirigido tanto a hombres como a mujeres y para recibirlo solo coloque su nombre en el formulario y la dirección de correo en donde quiere recibir el curso. Odiamos el Spam y podrá cancelar su suscripción cuando lo desee.

 

 

 

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RUTINA DE ENTRENAMIENTO "C"

Para principiantes que deseen adelgazar:

1) Realiza una rutina de entrenamiento para adelgazar cuatro  veces a la semana. Haz "clic" o pincha en el siguiente enlace para obtener la rutina gratis: Rutinas de entrenamiento para principiantes.

2) Inicia una dieta para adelgazar con menor contenido de carbohidratos y grasas, con la cual no deberás pasar hambre, sino únicamente disminuir el exceso de comida que te hace aumentar de peso. Adquiere tu dieta gratis en el siguiente enlace: dietas de adelgazar.

3) Toma por lo menos 10 vasos de agua al día.

4) Evita comer entre comidas.

 
 
RUTINA DE ENTRENAMIENTO "D"

Para intermedios o avanzados que deseen adelgazar:

1) Realiza una rutina de entrenamiento para adelgazar 4-5 veces a la semana, según tu capacidad física.

Para nivel intermedio siga este enlace: Rutinas de gimnasio para adelgazar

Para nivel avanzado siga este enlace: Rutinas de gimnasio para bajar peso.

Si no dispones de suficiente tiempo para realizar la rutina anterior, puedes utilizar nuestras rutinas rapidas, aunque lo ideal son las rutinas completas como las explicadas anteriormente.

2) Inicia una dieta para adelgazar con menor contenido de carbohidratos y grasas e hiperproteica, la cual te ayudará a perder grasa corporal, pero evitar la pérdida del tono muscular. Con ésta dieta no deberás pasar hambre, sino únicamente disminuir el exceso de comida que te hace aumentar de peso. Obtén tu dieta personalizada gratis en el siguiente enlace: dietas para adelgazar.

3) Toma por lo menos 10 vasos de agua al día.

4) Evita comer entre comidas.

Si padeces de algún problema en la espalda, puedes cambiar las rutinas recomendadas en los planes "C" y "D" por un entrenamiento especial que te evitará daños en la espalda, solo sigue el siguiente enlace: rutinas de gimnasio en padecimientos de espalda .

Si tienes alguna lesión crónica en tus rodillas y deseas una rutina para adelgazar, es preferible que sustituyas las rutinas anteriores por la que encontrarás en el siguiente enlace: rutinas de gimnasio en padecimientos de rodilla.

 

 

 

OTRAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

Para combatir y eliminar la celulitis:

1) Realiza una rutina especializada contra la celulitis, cinco veces a la semana. Sigue el siguiente enlace para obtener la rutina gratis: Rutinas de gimnasio anti - celulitis.

2) Inicia una dieta con bajo contenido de grasas y carbohidratos. Sólo sigue en siguiente enlace para calcular una dieta que evite el acumulo de grasa corporal: dieta.

3) Toma por lo menos 12 vasos de agua al día.

4) Evita los alimentos salados o muy condimentados, las carnes rojas y el exceso de café.

 

Para incrementar el volumen muscular del bíceps

1) Realiza una rutina especializada y específica para aumentar la masa muscular del bíceps, dos veces por semana, con por lo menos 48 horas de descanso entre ambas rutinas. Sigue el siguiente enlace para adquirir gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento hoy: Rutinas de gimnasio para biceps.

2) Durante los días de reposo, evita realizar cualquier esfuerzo intenso que involucre la flexión de los brazos para favorecer la reparación completa de las fibras musculares.

3) Incorpora a tu dieta, alimentos ricos en proteínas como el pescado, las carnes, la leche, etc y distribuye tu alimentación en 5 tiempos de comida al día.

 

Para aumentar el volumen muscular del tríceps

1) Realiza una rutina diseñada especìficamente para aumentar la masa muscular del tríceps, dos veces por semana, con por lo menos 48 horas de reposo entre ambas rutinas. Sigue este enlace para adquirir gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento: Rutinas de entrenamiento para triceps.

2) Durante los días de reposo, evita realizar cualquier esfuerzo intenso y repetitivo con los brazos, para evitar el "estancamiento muscular".

3) Incorpora a tu dieta alimentos ricos en proteínas como la carne de res, lonja de pescado, etc., y distribuye tu alimentación en 5 tiempos de comida al día.

 

Para el desarrollo de los hombros

1) Utiliza una rutina enfocada en el desarrollo de los hombros y deltoides y ejecutala dos veces por semana, descansando dos dias entre ambas rutinas. Puedes adquirir tu rutina gratis en el siguiente enlace: Rutinas de entrenamiento para hombros.

2) Durante los días de descanso, evita realizar cualquier trabajo físico intenso que involucre a los hombros, para favorecer su recuperación completa.

3) Ingiere 5 comidas al día que incluyan alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como las carnes, la clara de huevo, el atún, etc.

 

Para incrementar la masa muscular de los pectorales

1) Realiza una de las rutinas específicas para aumentar el volumen muscular de los pectorales: Dos veces por semana, con por lo menos 48 horas de descanso entre ambas rutinas. Sigue éste enlace para adquirir gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento hoy: Rutinas para pectorales.

2) Durante los días de reposo, evita realizar cualquier trabajo físico intenso que involucre la contracción de los pectorales, de esta forma evitarás el "estancamiento muscular".

3) Divide tu alimentación en 5 comidas al día e incorpora alimentos como el pescado, la carne de pollo o res, la clara de huevo, entre otros alimentos altos en proteínas.

 

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Para el desarrollo de los músculos de la espalda

1) Realiza una de las rutinas específicas para desarrollar los músculos de la espalda: Dos veces por semana con por lo menos 2 dìas de descanso entre ambas rutinas. Sigue éste enlace para obtener gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento hoy: Rutinas para espalda.

2) Durante los días de descanso, evita realizar cualquier trabajo físico intenso que involucre la contracción de los mùsculos de la espalda, de esta forma evitarás la sobrecarga fìsica.

3) Divide tu alimentación en 5 comidas al día e incorpora alimentos abundantes en proteìnas como la leche, las carnes en general, la soya, etc.

 

Para el abdomen

1) Realiza una rutina especializada en abdomen 3 veces por semana, siguiendo el enlace correspondiente:

Si eres del sexo masculino sigue este enlace: Rutinas de gimnasio para abdomen

Si eres del sexo femenino sigue este otro enlace: Rutinas de gimnasio para abdominales.

2) Incluye una rutina aeróbica de por lo menos 20 minutos dentro de tu plan de entrenamiento.

3) Ingiere una alimentación baja en grasas y carbohidratos.



      

Para incrementar el volumen muscular de las piernas

1) Realiza una de las rutinas especializadas en el aumento de la masa muscular para piernas: 2 dìas cada semana, con por lo menos 48 horas de reposo entre ambas rutinas. Sigue el siguiente "link" para obtener gratis tu rutina: Rutinas para piernas.

2) Durante los días de descanso, evita realizar cualquier esfuerzo intenso para las piernas como jugar foot-ball, nataciòn, ciclismo, etc. De esta forma, evitaràs el "estancamiento muscular".

3) Incorpora a tu nutriciòn, alimentos ricos en proteínas como el atùn, las carnes en general, la soya, etc. y distribuye tu alimentación en 5 tiempos de comida al día.

Para mujeres

Aunque una mujer puede utilizar cualquiera de las rutinas arriba mencionadas, existen una serie de ejercicios que debe incluir en su rutina para mejorar su apariencia femenina.

1) Incluya uno o varios de los ejercicios que podra encontrar detalladamente explicados en el siguiente enlace: Ejercicios para mujeres.

Tambien puede realizar la siguiente rutina: Rutina de gimnasio para mujeres.

2) Utilice pesos medianos.

3) Evite alimentos ricos en grasas saturadas como la mantequilla, la leche entera, la reposteria, el sorbete, alimentos fritos, etc.

 

 

 

 

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