Gimnasio Total con rutinas gratis de ejercicios y consejos sobre nutrición, para incrementar tu musculatura o adelgazar de forma impresionante.
Gimnasios virtuales con rutinas y dietas gratis para que logres aumentar tu musculatura ó adelgazar rapidamente.
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Si tu objetivo es desarrollar o definir tu musculatura o bien adelgazar y perder esos kilos de grasa que no
te hacen lucir bien, este es el lugar!!!!!
La meta es mejorar tu apariencia física de forma evidente, constante y sin rebotes. La mejor motivación
que existe son los resultados y cuando tu los veas aparecer, no habrá nadie que te detenga.
En gimnasio total encontrarás rutinas de gimnasio, tablas de ejercicios, dietas, consejos médicos, guías
sobre nutrición y suplementos utilizados en gimnasios y todo lo que necesitas saber para que los demás
noten un cambio positivo en tu cuerpo en forma rápida.
En gimnasio total, te guiaré paso a paso para que logres tener la figura que deseas y compartiré mis
conocimientos contigo, gracias a la experiencia que me da el ser médico especialista y tener mas de 15
años de practicar ejercicios en gimnasios.
Antes de comenzar con las rutinas de ejercicios ó una dieta específica, debes saber lo siguiente: lo mas
importante para que logres tus objetivos ( ya sean adelgazar o aumentar y definir tus musculos) es la
constancia y dedicación en lo que vas a realizar.
En este portal encontrarás mucha información valiosísima, pero sin dedicación de parte tuya, solo tendrás
muchos conocimientos pero pocos resultados. No es difícil y ya verás como con Gimnasio Total, todo te
será mas fácil y verás resultados sorprendentemente rápidos.
En todos mis años de experiencia asistiendo a diferentes gimnasios, he visto muchas personas obesas
que han logrado bajar de peso increiblemente y otras personas demasiado delgadas que han definido y
aumentado sus musculos de forma impresionante y ahora con el nuevo concepto de gimnasios virtuales,
tus resultados se notarán aún mas rápido.
Es muy importante que no te olvides de inscribirte gratuitamente a nuestro boletín semanal, ya que por
medio de artículos, te explicare muchísimas cosas más, que serán un complemento de todo lo mencionado
en este sitio, pincha aquí para suscribirte en este momento.
A continuación verás diferentes planes o rutinas de entrenamiento,según tus necesidades particulares, que
puedes realizar en los diferentes gimnasios o en tu casa.
Recuerda que aquí únicamente se mencionan en forma general, pero cada link te llevará a otras páginas
en donde se ampliará la información, habrán imágenes explicativas, dietas, tips, artículos y muchas
más novedades que tienes que ver en tu nuevo gimnasio virtual.
GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "A"
Para principiantes que deseen aumentar su masa muscular:
1) Realiza una rutina con pesas (musculacion), 3 veces a la semana. Sigue el siguiente enlace para
obtener gratis una rutina completa: rutinas de musculacion.
2) Inicia una dieta con alto contenido proteíco y energético, repartida en por lo menos 3 comidas díarias.
Podrás obtener tu dieta gratis, siguiendo el siguiente enlace: dietas de musculacion
3) Duerme un mínimo de 8 horas cada noche.
4) Los días que no entrenes en tu gimnasio, evita realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo
físico, como por ejemplo practicar algún deporte.
GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "B"
Para intermedios o avanzados que deseen aumentar su masa muscular:
1) Realiza una rutina con pesas (musculacion), 5 veces a la semana, en un gimnasio de tu elección.
Sigue el siguiente enlace para obtener la rutina gratis: Rutinas. Si no tienes suficiente tiempo para cumplir
con la rutina anterior, puedes optar por rutinas rapidas, aunque lo recomedable es la primer rutina descrita.
2) Inicia una dieta con alto contenido proteíco y energético, repartida en por lo menos 5 comidas diarias.
Puedes obtener una dieta gratis en el siguiente enlace: dietas de volumen muscular
3) Duerme un mínimo de 8-10 horas cada noche.
4) Los días que no entrenes en tu gimnasio, evita realizar actividades que demanden demasiado esfuerzo
físico, como practicar algún otro deporte.
Si padeces de algún problema en la espalda, puedes substituir las rutinas recomendadas en los planes
"A" y "B" por un entrenamiento especial que te evitará daños en tu espalda, solo sigue el siguiente enlace:
rutinas.
Si tu problema es una lesión crónica en las rodillas, puedes substituir las rutinas anteriores siguiendo éste
otro enlace: rutinas en lesión de rodillas.
GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "C"
Para principiantes que deseen adelgazar:
1) Realiza una rutina de entrenamiento para adelgazar, tres veces a la semana, en un gimnasio de tu
elección. Haz clic ó pincha en el siguiente enlace para obtener la rutina gratis: Rutinas.
2) Inicia una dieta para adelgazar con menor contenido de carbohidratos y grasas, con la cual no deberás
pasar hambre, sino únicamente disminuir el exceso de comida que te hace aumentar de peso. Adquiere
tu dieta gratis en el siguiente enlace: dietas de adelgazar.
3) Toma por lo menos 10 vasos de agua al día.
4) Evita comer entre comidas.
GIMNASIO TOTAL: PLAN DE ENTRENAMIENTO "D"
Para intermedios o avanzados que deseen adelgazar:
1) Realiza una rutina de entrenamiento para adelgazar, cinco veces a la semana,en un gimnasio de tu
elección. Sigue el siguiente enlace para obtener la rutina gratis: Rutinas. Si no dispones de suficiente
tiempo para realizar la rutina anterior, puedes utilizar nuestras rutinas rapidas, aunque lo ideal son las
rutinas completas como las explicadas en el primer enlace.
2) Inicia una dieta para adelgazar con menor contenido de carbohidratos y grasas e hiperproteica, la cual
te ayudará a perder grasa corporal, pero evitar la pérdida del tono muscular. Con ésta dieta no deberás
pasar hambre, sino únicamente disminuir el exceso de comida que te hace aumentar de peso. Obtén
tu dieta personalizada gratis en el siguiente enlace: dietas para adelgazar.
3) Toma por lo menos 10 vasos de agua al día.
4) Evita comer entre comidas.
Si padeces de algún problema en la espalda, puedes cambiar las rutinas recomendadas en los planes
"C" y "D" por un entrenamiento especial que te evitará daños en la espalda, solo sigue el siguiente enlace: rutinas de gimnasio en padecimientos de espalda .
Si tienes alguna lesión crónica en tus rodillas y deseas una rutina para adelgazar, es preferible que
sustituyas las rutinas anteriores por la que encontrarás en el siguiente enlace:
rutinas de gimnasio en padecimientos de rodilla.
GIMNASIO TOTAL: OTROS PLANES DE ENTRENAMIENTO
Para combatir y eliminar la celulitis
1) Realiza una rutina especializada contra la celulitis, cinco veces a la semana. Sigue el siguiente enlace
para obtener la rutina gratis: Rutinas de gimnasio anti - celulitis.
2) Inicia una dieta con bajo contenido de grasas y carbohidratos. Sólo sigue en siguiente enlace para
calcular una dieta que evite el acumulo de grasa corporal: dieta.
3) Toma por lo menos 12 vasos de agua al día.
4) Evita los alimentos salados o muy condimentados, las carnes rojas y el exceso de café.
Para incrementar el volumen muscular del bíceps
1) Realiza una rutina especializada y específica para aumentar la masa muscular del bíceps, dos veces
por semana, con por lo menos 48 horas de descanso entre ambas rutinas. Sigue el siguiente
enlace para adquirir gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento hoy: Rutinas de gimnasio para biceps.
2) Durante los días de reposo, evita realizar cualquier esfuerzo intenso que involucre la flexión de los brazos
para favorecer la reparación completa de las fibras musculares.
3) Incorpora a tu dieta, alimentos ricos en proteínas como el pescado, las carnes, la leche, etc y distribuye
tu alimentación en 5 tiempos de comida al día.
Para aumentar el volumen muscular del tríceps
1) Realiza una rutina diseñada especìficamente para aumentar la masa muscular del tríceps, dos veces
por semana, con por lo menos 48 horas de reposo entre ambas rutinas. Sigue este enlace para
adquirir gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento: Rutinas de entrenamiento en gimnasio para triceps.
2) Durante los días de reposo, evita realizar cualquier esfuerzo intenso y repetitivo con los brazos, para
evitar el "estancamiento muscular".
3) Incorpora a tu dieta alimentos ricos en proteínas como la carne de res, lonja de pescado, etc., y
distribuye tu alimentación en 5 tiempos de comida al día.
Para el desarrollo de los hombros
1) Utiliza una rutina enfocada en el desarrollo de los hombros y deltoides y ejecutala dos veces por semana,
descansando dos dias entre ambas rutinas. Puedes adquirir tu rutina gratis en el siguiente enlace:
Rutinas de entrenamiento en gimnasio para hombros.
2) Durante los días de descanso, evita realizar cualquier trabajo físico intenso que involucre a los hombros,
para favorecer su recuperación completa.
3) Ingiere 5 comidas al día que incluyan alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como las carnes,
la clara de huevo, el atún, etc.
Para incrementar la masa muscular de los pectorales
1) Realiza una de las rutinas específicas para aumentar el volumen muscular de los pectorales: Dos veces
por semana, con por lo menos 48 horas de descanso entre ambas rutinas. Sigue éste enlace para
adquirir gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento hoy: Rutinas para pectorales.
2) Durante los días de reposo, evita realizar cualquier trabajo físico intenso que involucre la contracción de
los pectorales, de esta forma evitarás el "estancamiento muscular".
3) Divide tu alimentación en 5 comidas al día e incorpora alimentos como el pescado, la carne de pollo o
res, la clara de huevo, entre otros alimentos altos en proteínas.
Para el desarrollo de los mùsculos de la espalda
1) Realiza una de las rutinas específicas para desarrollar los mùsculos de la espalda: Dos veces por
semana, con por lo menos 2 dìas de descanso entre ambas rutinas. Sigue éste enlace para
obtener gratis tu rutina e iniciar tu entrenamiento hoy: Rutinas para espalda.
2) Durante los días de descanso, evita realizar cualquier trabajo físico intenso que involucre la contracción
de los mùsculos de la espalda, de esta forma evitarás la sobrecarga fìsica.
3) Divide tu alimentación en 5 comidas al día e incorpora alimentos abundantes en proteìnas como la leche,
las carnes en general, la soya, etc.
Para incrementar el volumen muscular de las piernas
1) Realiza una de las rutinas especializadas en el aumento de la masa muscular para piernas: 2 dìas
cada semana, con por lo menos 48 horas de reposo entre ambas rutinas. Sigue el siguiente
"link" para obtener gratis tu rutina: Rutinas para piernas.
2) Durante los días de descanso, evita realizar cualquier esfuerzo intenso para las piernas como jugar
foot-ball, nataciòn, ciclismo, etc. De esta forma, evitaràs el "estancamiento muscular".
3) Incorpora a tu nutriciòn, alimentos ricos en proteínas como el atùn, las carnes en general, la soya, etc.
y distribuye tu alimentación en 5 tiempos de comida al día.
Para mujeres
Aunque una mujer puede utilizar cualquiera de las rutinas arriba mencionadas, existen una serie de
ejercicios que debe incluir en su rutina para mejorar su apariencia femenina.
1) Incluya uno o varios de los ejercicios que podra encontrar detalladamente explicados en el siguiente
enlace: Rutinas de entrenamiento en gimnasio para mujeres.
2) Utilice pesos medianos en las rutinas para mujeres.
3) Evite alimentos ricos en grasas saturadas como la mantequilla, la leche entera, la reposteria, el sorbete,
alimentos fritos, etc.
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Dr. Héctor Mauricio Araujo
Director de Gimnasiototal, portal dedicado a mejorar la apariencia física,
por medio del ejercicio y nutrición saludable.
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